hantel 5 kg

HARLEM -BIAŁYSTOK 06.06.2020 OPEN SĘDZIOWAĆ BĘDZIE GOŚĆ SPECJALNY DIONE MASTERS ,KRZYSZTOF RADZIKOWSKI ,MAREK CZAJKOWSKI KONKURENCJE : 1.TIR – przeciąganie szelki 20 m 2.YOK 420 kg 20 metrów plus 2 KEGI o wadze 90 i 100 kg podnoszone nad głowę każdy 2x(parami) 3.SPACER FARMERA o wadze 150 kg na odległość 2x20 metrów(parami) 4.CIĄGI na sztandze 340 [...]

[...] brody 4 serie po 20 10+10 Seria łączona unoszenie hantli bokiem + plus unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie po 20 10+10 :) Bicek Sztanga prosta po rozgrzewce stały ciężar 60kg 6 seri po 5 Bicek w oparciu o kolano hantel 30kg 6 serii po 8 młotki 4 serie po 8 hantelki 35 kg w oparciu o ławke sztang 40kg wąski uchwyt 5 seri po 10 :)

[...] młotki 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Dieta: Waga ciała : 75 Ilość białka 2 Ilość węglowodanów 5 Ilość tłuszczy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 375 Ilość [...]

[...] cwiczeniem, narazie ciagne ze wszystkiego innego tylko nie z plecow %-), mam nadzieje ze z czasem naucze sie ruchu 4. nauka techniki, piszczele pozdzierane :-) 5. niby 12 kg hantel a jakos ciezko mi sie robilo, rowniez musze sie nauczyc ruchu DOMSy z poniedzialku nadal trzymaja i pewnie dopiero przejda w piatek, dawno nie mialem takich bolesci [...]

Witam witam wszystkich ;] wielkie sory ze tak długo nie pisałem ale byłem na wyjazdach i hardkorowe treningi były ;) więć opisze tylko moje dwa poprzdnie tygodnie : od 11.02.2013: Poniedziałek:2 treningi 1 trening 10:00:(Nogi + Klata) Siady tył 130-165kg 5x6-3 Siady przód 105-125 5x5 Wykroki sztangą 45-65 5x5 Spięcia sztangą 5x5 Wyciskanie na [...]

[...] bledu nie ma. 2 Dzień przerwy 3 Dzień Plecy+Biceps Wznosy barków -4 serie po 15/12/10/8w koncowej fazie mc albo na koniec treningu Martwy ciąg -3 serie po 6 wioslowanie hantel jednoracz podciaganie sie na drazku Uginanie ramion ze sztangą -4 serie po 5 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku -3 serie po 10stojac, bez zadnej izolacji 4 [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak sklonnosci, owlosienie na korpusie i klatce 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam max, podane wartosci w 4serii -klata: 50kg hantel- 8powt -martwy ciąg: 160kg- 6powt. -przysiad: 160kg- 8powt

[...] 8/8/8/8 -sciaganie waskie wyciagu gornego 12/45kg 12/45kg 12/50kg 12/55kg -podciaganie konca sztangi 10/40kg 10/40kg 10/40kg 10/55kg -wioslowanie hantlem 12/12/12/12 30kg hantel -unoszenie tulowia z opadu 12/12/12/12 kaptury -szrugsy sztanga 15/15/15/15 60kg -szrugsy hantlami 15/15/15/15 30kg na reke bieznia 10 minut stosowane [...]

wczoraj robilem wioslo hantlem 5x5 zaczalem wczoraj i gdy wzialem najwiekszy hantel na silowni tj 42 kg w ostatniej serii na 5 razy to dzis w szkole zaden z wczesniej mierzacych mnie gosci dzis jakos sie nie patrzyl a gdy konczylem prysiad z przodu na 73kg to sie czulem jak w telewizji - tyle par oczu we mnie wpatrzone

[...] x 3 12,10,8 wyprosty na maszynie x 3 14,12,10 zuraw x 3 10-6 uginanie na maszynie x 3 12,10,8 wspięcia na łydke stojąc x 4 15-30 Piątek biceps,triceps,przedramie Uginanie hantel młotki x 4 12,10,8,6 uginanie hantli siedząc z supinacją x 3 12,10,8 21 na biceps x 2 wycisk wąsko RAMPA 6 Wycisk francuski głową w dół x 3 10,8,6 sciąganie drążka [...]

[...] kg Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń po 10 kg i dodałem od tak 'wymachy ramion' znane z wf po 20 powtórzeń po 2,5kg w ręce oraz ćwiczenie którego nazwy nie znam trzymam hantel w ręku po czym wyciągam rękę przed siebie na pełne wyprostowanie czekam 3 sek i opuszczam - 10 powtórzeń po 7 kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Dobra kupię drążek, i mam zamiar kupić jeszcze jakiś hantel (jakieś 10kg) A teraz dam Wam do poprawy mój Plan treningowy, Oto on : Najpierw oczywiście rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

[...] barki i rączka barki: -facepull: 19,23,26,26,23 -wyciskanie hantli siedząc: 20,34,34,34,30 -wymachy hantli na boki: 16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,50,50 tric: -hantel za głową oburącz: 34,38,42,38 po każdej drop 18 -prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 68,73,82,82 -poręcze: 4s, 3s+20 kg bic: -drag curl: 30,35,30.30 [...]

Siema wszystkim dziś barki i ręce barki: -facepull: 23 4s ostatnia dropy -wyciskanie hantli siedząc: 30,36,36,30 -przyciąganie hantli do brody: 4s 24 tric: -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s, 3s +20 kg -prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 73,79,73,73 -sciąganie trójkąta wyciąg órny: nie pamietam ciezru bic: -dragcurl: [...]

[...] zmobilizowała };-) ------------------------------------------------------------------- Tak się zastanawiam nad kupnem hantli: http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-2x15-kg-hantel-hantla-ur-i3097627641.html i piłki żeby wywieźć to do dziadków i mieć na lżejsze trening w okresach świątecznych - robiłabym trening z piłką [...]

[...] > Hatntle na boki > 3 serie > 20,20,20 > przerwy po 2min Nogi > Wspięcia na palce > 3 serie > maks powtórzeń > przerwy po 1,30 min 3.Dzień Plecy > hantel wiosłowanie > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min Klata > Hantle skosem w doł z supinacją > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (zwiekszac [...]

Jednym hantelkiem 12 kg'owym nie zdziałasz wiele. Chociaż na to 27 cm może być i dobry Może podciągnie na drążku wąskim (naprawdę wąskim, dosłownie ręka przy ręce) podchwytem? Co do tych syfów na po białku to może albo białko było trefne, albo kolega uczulony, albo naw******lał się tego jak dziki wąż i to jest efekt tzw skazy białkowej Organizm [...]

[...] 15/8kg x 15/7kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70/6 x 60/10p x 50(klatę zacząłem czuć) 5. francuz oburącz hantlą 12p x 24/10p x 30/11p x 32(więcej na hantel nie weszło) 6.wyciąg nachwyt(wąsko) 15p x 22/15p x 24/15p x 26 + jakieś smieszne dropy 7. sandow 20p x 10-13kg x 4 serie wrażenia: pp sam ocenisz, siła jest. Arnoldki [...]

WT: 4x wyprosty nóg siedzac 12/8+2/8+2/8+2, 18sztabek, 19sztabek, 19sztabek + 2 odważniki + hantel 7kg 5x Przysiad pełny 12/8/5/5/5 80/100/110/120/120 kg ( JEST ZNACZNY PROGRESS ! Normalnie dawalem rade 120x1, a jak zrobilem tydzien lzejszego czyli wiecej powt, mniejszy ciezar, dzisiaj pieknie j**neło, zadowolony w opór) 3x Przysiad fronty 6/6/6 [...]

[...] 2) - modelitewnik hantalami 3x6-8 3) - hantlem o kolano (?) 3x6-8 - pasuje tutaj? Triceps: 1) wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - 1x15,1x5,3x6-8 2) hantel za głową siedząc - 3x6-8 3) Łańcuch na wyciągu (?) - tak czy nie? 3x6-8 Piątek - Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim uchwycie [...]